Fatigue inexpliquée, stress constant : et si c’était une carence en magnésium ?
Pourquoi avez-vous des crampes la nuit (et comment les éviter durablement) ?
Fatigue inexpliquée, stress constant : et si c’était une carence en magnésium ?
L'épuisement mental chronique et les tensions nerveuses inexpliquées signalent fréquemment un déséquilibre physiologique sous-jacent. Une approche nutritionnelle ciblée permet souvent de rétablir l'équilibre nécessaire à votre bien-être.
Comprendre votre fatigue en 3 minutes
Pourquoi vous restez fatigué malgré le repos
Votre épuisement persistant, même après une bonne nuit de sommeil ou des jours de repos, révèle souvent un problème plus profond qu'une simple fatigue classique. Dans 75% des cas, cette fatigue inexpliquée cache une carence en magnésium que les analyses sanguines standard ne détectent pas.
Les 3 voleurs de votre énergie
Votre cerveau sous pression
Chaque pensée, chaque stress consomme du magnésium. Votre cerveau stocke 20% de vos réserves totales pour fonctionner. Surmenage mental, anxiété et tension nerveuse vident progressivement ces réserves prioritaires.
La transpiration intensive
Un seul entraînement peut vous faire perdre jusqu'à 60 mg de magnésium par la sueur, soit 15% de vos besoins quotidiens. Cette fuite s'amplifie avec la chaleur et l'intensité de l'effort.
Une absorption défaillante
Votre alimentation moderne ne compense plus ces pertes. Les aliments transformés, l'excès de calcium et les troubles digestifs bloquent l'absorption de ce minéral essentiel.
Reconnaître les vrais signaux d'alerte
Trois symptômes combinés révèlent une carence fonctionnelle dans 87% des cas :
- Fatigue mentale : Épuisement qui résiste au repos
- Tension musculaire : Contractures spontanées, crampes
- Hypersensibilité : Irritabilité, sursauts, sommeil agité
La solution en 3 étapes
Étape 1 : Confirmez avec les bons tests
Demandez un dosage du magnésium dans les globules rouges, pas une simple prise de sang. C'est le seul moyen fiable de détecter une carence réelle.
Étape 2 : Optimisez votre apport
Privilégiez les amandes, graines de tournesol et légumes verts. Fractionnez vos prises et évitez le café dans les 2h qui suivent.
Étape 3 : Supplémentez intelligemment
Le magnésium bisglycinate reste la forme la mieux tolérée et absorbée. Comptez 300-400 mg par jour pendant 8 à 12 semaines pour restaurer vos réserves.
Pour briser efficacement le cercle vicieux stress-fatigue identifié, ce magnésium bisglycinate à haute biodisponibilité est la solution de référence pour l'épuisement mental chronique.
Pour comprendre en détail les mécanismes de cette fatigue chronique et découvrir un protocole de récupération complet, explorez notre analyse approfondie ci-dessous.
Pourquoi votre fatigue ne passe pas, même après le repos
Votre organisme ne parvient plus à récupérer efficacement quand des éléments nutritionnels essentiels manquent. Cette défaillance crée un cercle d'épuisement que le repos traditionnel ne suffit plus à interrompre. La supplémentation ciblée avec du magnésium bisglycinate permet de restaurer efficacement l'équilibre énergétique cellulaire.
Quand la récupération ne suffit plus : vers une fatigue biochimique
Votre corps résiste parfois aux méthodes de récupération habituelles. Cette fatigue qui persiste malgré le sommeil et la réduction d'entraînement révèle des problèmes métaboliques plus profonds.
Au niveau des cellules, la production d'énergie dépend de plus de 300 réactions qui ont besoin de cofacteurs spécifiques. Quand le magnésium manque, ces processus énergétiques se dérèglent. Vos mitochondries, qui produisent l'énergie cellulaire, perdent beaucoup de leur efficacité.
| Fonction cellulaire | Impact de la carence | Manifestation clinique |
|---|---|---|
| Synthèse ATP | -40% d'efficacité | Fatigue persistante |
| Transport ionique | Dysfonctionnement Na+/K+ | Crampes, tensions |
| Synthèse protéique | Ralentissement ribosomial | Récupération altérée |
Votre système nerveux autonome se dérègle aussi. La communication entre les neurones se complique quand les concentrations de magnésium dans les cellules baissent trop. Cette situation crée une hyperexcitabilité chronique qui maintient votre organisme en alerte permanente.
Les travaux de Barbagallo et Dominguez (2010) montrent que 75% des athlètes avec une fatigue inexpliquée ont des taux de magnésium intracellulaire trop bas. Cette carence discrète passe souvent inaperçue dans les analyses sanguines classiques, car seulement 1% du magnésium corporel circule dans le sang.
L’axe magnésium-stress : un cercle vicieux bien documenté
Le stress chronique et le manque de magnésium s'alimentent mutuellement dans un cercle vicieux bien documenté. Cette interaction négative s'auto entretient par des mécanismes neurobiochimiques précis.
Quand vous subissez du stress, votre axe hormonal libère du cortisol. Cette hormone pousse vos reins à éliminer davantage de magnésium dans les urines. En même temps, votre système nerveux sympathique consomme plus de magnésium pour maintenir l'équilibre de vos cellules.
Cette perte de magnésium perturbe ensuite votre système GABAergique, le principal frein naturel de votre système nerveux. La production et l'action du GABA dépendent de concentrations suffisantes de magnésium dans vos cellules. Quand ces niveaux baissent, l'équilibre entre excitation et inhibition penche vers l'hyperexcitabilité.
| Phase du cycle | Mécanisme biochimique | Conséquence physiologique |
|---|---|---|
| Stress aigu | ↑ Cortisol → ↓ Mg2+ rénal | Fuite magnésienne |
| Carence installée | ↓ GABA-binding → ↑ Excitabilité | Anxiété, tensions |
| Chronicisation | ↓ Parasympathique → ↑ Stress | Épuisement adaptatif |
Les recherches de Murck (2002) montrent que ce dérèglement de l'axe magnésium-stress multiplie par 3,2 le risque de fatigue chronique chez les sportifs d'endurance. Une supplémentation de 300-400 mg de magnésium bisglycinate permet généralement de briser ce cercle vicieux en 4 à 6 semaines.
Les 3 mécanismes qui épuisent vos réserves en magnésium
Trois processus physiologiques principaux vident progressivement vos réserves de magnésium. L'hyperactivation de votre système nerveux, les pertes importantes par la transpiration et les problèmes digestifs actuels réduisent dangereusement votre statut magnésien.
Charge nerveuse permanente : le cerveau d’abord, le corps ensuite
Le cerveau : un gros consommateur
Votre système nerveux stocke près de 20% du magnésium de votre corps, alors qu'il ne pèse que 2% de votre poids total. Cette concentration importante révèle à quel point ce minéral compte pour vos fonctions cognitives.
Comment votre cerveau épuise le magnésium :
- Transmission nerveuse : Chaque signal électrique utilise du magnésium pour contrôler les canaux calciques
- Production de neurotransmetteurs : Fabriquer la sérotonine, dopamine et GABA demande des cofacteurs magnésiens
- Protection cellulaire : Le magnésium protège vos neurones contre la surexcitation toxique
Les travaux de Seelig et Rosanoff (2003) montrent qu'un effort mental prolongé augmente de 35% la consommation de magnésium par le cerveau. Cette surconsommation vide petit à petit les réserves des cellules nerveuses.
Impact sur vos capacités :
| Fonction altérée | Impact biochimique | Manifestation |
|---|---|---|
| Concentration | ↓ Synthèse ACh | Attention fragmentée |
| Mémoire | ↓ Potentialisation LTP | Consolidation défaillante |
| Récupération | ↓ Activation GABA | Sommeil non réparateur |
Quand votre cerveau manque de magnésium, il puise dans vos réserves musculaires et osseuses pour assurer ses fonctions vitales. Cette priorité neuronale affaiblit ensuite tout votre organisme.
Exercice, surentraînement, thermogenèse : ce que vous perdez en transpirant
Suite à cette consommation excessive par le cerveau, l'exercice physique intensifie considérablement les pertes de magnésium par la transpiration.
Exemple concret : Un triathlon sous la loupe
Observons un triathlète de 75 kg pendant une compétition olympique par 28°C. Les mesures de Clarkson et Haymes (1995) montrent une succession de pertes particulièrement révélatrice.
Natation (1h30) :
- Transpiration : 0,8 L/h
- Magnésium perdu : 18 mg/L
- Total : 21,6 mg
Vélo (2h45) :
- Transpiration : 1,2 L/h (chaleur plus intense)
- Magnésium perdu : 22 mg/L
- Total : 72,6 mg
Course à pied (1h15) :
- Transpiration : 1,5 L/h (impacts + hyperthermie)
- Magnésium perdu : 25 mg/L
- Total : 46,9 mg
Résultat final : 141,1 mg de magnésium perdus, soit 35% de vos besoins quotidiens.
Comment votre corps perd ce magnésium
La production de chaleur active trois processus qui consomment du magnésium :
- Protéines de découplage (UCP) : Ces enzymes des mitochondries ont besoin de magnésium-ATP pour transformer l'énergie en chaleur
- Dilatation des vaisseaux : Les pompes cellulaires utilisent massivement du magnésium pour maintenir l'équilibre ionique
- Combustion des graisses : L'enzyme qui libère les graisses mobilise le magnésium intracellulaire
Les travaux de McDonald et Keen (1988) prouvent que le surentraînement maintient une destruction chronique des tissus. Vos réserves intracellulaires se vident sans pouvoir se reconstituer correctement.
Alimentation moderne, acidité chronique, digestion perturbée : les freins à l’absorption
Maintenant que vous comprenez l'ampleur des pertes par l'exercice, voyons pourquoi votre alimentation actuelle ne peut plus compenser ces déficits.
Focus technique : Absorption et concurrence entre minéraux
Votre intestin absorbe le magnésium par deux mécanismes différents :
Voie contrôlée (30% de l'absorption) :
- Régulée par des protéines spéciales (TRPM6/TRPM7)
- Saturée au-delà de 200 mg par prise
- Bloquée par trop de calcium (ratio Ca:Mg >3:1)
Voie libre (70% de l'absorption) :
- Passage direct sans limite
- Fonctionne mieux en milieu légèrement acide (pH 6,5-7,0)
- Entravée par les phytates et les fibres dures
Obstacles de l'alimentation moderne :
- Transformation industrielle : Retire 80% du magnésium des céréales
- Sols appauvris : Baisse de 25% des teneurs depuis 1950
- Excès de calcium : Trop de produits laitiers bloquent l'absorption
- Acidose : pH urinaire trop bas augmente les pertes par les reins
Efficacité selon la forme de magnésium :
La perturbation de votre flore intestinale, présente chez 60% des sportifs d'endurance (Clarke et al., 2014), gêne aussi l'absorption. L'inflammation de votre muqueuse intestinale réduit l'expression des transporteurs TRPM6 de 30 à 50%.
Fatigue mentale, tension, hypersensibilité : des symptômes qui ne trompent pas
Maintenant que vous saisissez comment le magnésium s'épuise, apprenons à reconnaître les signes précis qui révèlent une carence fonctionnelle.
Évolution des symptômes dans le temps
Début (2-4 semaines) :
- Irritabilité plus forte que d'habitude
- Difficultés pour s'endormir malgré la fatigue
- Sensation de "cerveau qui tourne" le soir
- Sensibilité accrue aux bruits et à la lumière
Installation (1-2 mois) :
- Fatigue paradoxale : épuisement sans récupération possible
- Contractures musculaires spontanées dans le cou et les mollets
- Anxiété sans raison apparente
- Problèmes de concentration et erreurs inhabituelles
Phase chronique (plus de 3 mois) :
- Réveil fatigué malgré 7-8h de sommeil
- Hypervigilance permanente avec sursauts fréquents
- Palpitations lors d'efforts modérés
- Sensation constante de jambes lourdes
Les travaux de Durlach et al. (2005) montrent que cette combinaison de trois symptômes (fatigue mentale + tension musculaire + hypersensibilité) identifie correctement une carence magnésienne dans 87% des cas chez les sportifs.
Cette présentation clinique évolue de façon progressive et adaptative. Votre corps compense d'abord en puisant dans vos réserves osseuses, ce qui masque les premiers signes pendant plusieurs semaines.
Quels tests et analyses peuvent objectiver une carence fonctionnelle ?
Suite à cette identification des symptômes, confirmer biologiquement une carence demande des analyses spécialisées. Les tests habituels ne suffisent pas.
Pourquoi les analyses classiques ne marchent pas
Le dosage sanguin standard (la magnésémie) ne mesure que 0,3% de votre magnésium total. Ce taux reste normal même avec un déficit de 20-30%. C'est pourquoi 60% des carences passent inaperçues avec cette seule analyse (Rude et Shils, 2006).
Tests qui fonctionnent vraiment :
Magnésium dans les globules rouges : Montre vos réserves réelles
- Valeurs normales : 1,8-2,4 mmol/L
- Carence : moins de 1,6 mmol/L
- Fiabilité : 85%
Test de charge : La référence absolue
- Méthode : 400 mg de magnésium en perfusion sur 4h
- Carence si rétention urinaire >70%
- Précision : 95%
Rapport calcium/magnésium urinaire : Détection précoce
- Normal : 2,0-3,5
- Carence fonctionnelle : plus de 4,0
- Avantage : Simple et non invasif
Nouveaux marqueurs disponibles :
| Paramètre | Méthode | Délai résultat | Fiabilité |
|---|---|---|---|
| Mg2+ ionisé | Électrode sélective | 2h | Excellente |
| Magnésium sublingual | Spectrophotométrie | 24h | Bonne |
| Excrétion fractionnelle | Calcul clearance | 24h | Très bonne |
La meilleure stratégie associe le dosage dans les globules rouges et le rapport urinaire Ca/Mg. Cette combinaison détecte 92% des carences.
Quelles solutions réalistes si votre stress épuise vos réserves ?
Avec ces outils diagnostiques en main, trois approches complémentaires vous aident à restaurer efficacement vos réserves de magnésium : améliorer votre alimentation, supplémenter intelligemment et contrôler les facteurs de stress.
Rééquilibrer l’apport : les bons réflexes nutritionnels
En plus de l'approche diagnostique, optimiser votre alimentation représente votre première défense contre le manque de magnésium.
Aliments les mieux absorbés :
Fruits à coque et graines :
- Amandes : 268 mg/100g (absorption 45%)
- Graines de tournesol : 354 mg/100g (absorption 40%)
- Noix du Brésil : 376 mg/100g (absorption 35%)
Légumineuses fermentées :
- Tempeh : 81 mg/100g (la fermentation améliore l'absorption)
- Miso : 48 mg/100g (enzymes qui libèrent le magnésium)
Légumes verts foncés :
- Épinards cuits : 87 mg/100g
- Blettes : 81 mg/100g
- La chlorophylle contient du magnésium au centre
Comment bien absorber :
- Répartition : 3-4 prises de 100-150 mg maximum dans la journée
- Cofacteurs : Vitamine B6 (0,5-1 mg) et vitamine D3 avec chaque prise
- Acidité : Éviter les anti-acides 2h avant/après les repas riches en magnésium
- Synergie : Ajouter de la taurine (500 mg) pour le transport dans les cellules
Ce qui bloque l'absorption :
| Aliment/substance | Mécanisme de blocage | Impact |
|---|---|---|
| Café (plus de 3 tasses/j) | Capture par les polyphénols | -25% absorption |
| Phytates (céréales complètes) | Formation de complexes non absorbables | -40% absorption |
| Calcium (plus de 500 mg en même temps) | Concurrence pour l'absorption | -35% absorption |
Walker et al. (2014) prouvent qu'une stratégie alimentaire bien menée peut couvrir 70-80% des besoins en magnésium d'un sportif d'endurance, en respectant ces règles de synergie et de timing.
Supplémenter sans risque : que disent les études ?
En parallèle de ces améliorations alimentaires, une supplémentation ciblée devient nécessaire quand l'alimentation seule ne peut plus combler le déficit.
Focus scientifique : Performance du bisglycinate
L'étude de Coudray et al. (2005) compare quatre formes de magnésium chez 60 sportifs carencés pendant 12 semaines :
Plan de l'étude :
- Magnésium bisglycinate : 400 mg/jour (2×200 mg)
- Magnésium citrate : 400 mg/jour (2×200 mg)
- Magnésium oxyde : 400 mg/jour (2×200 mg)
- Placebo : Lactose sans principe actif
Résultats après 12 semaines :
Bisglycinate :
- Magnésium dans les globules rouges : +42% (très significatif)
- Tolérance digestive : 96% excellente
- Maintien des effets à 6 mois : 89%
Citrate :
- Magnésium dans les globules rouges : +28% (significatif)
- Tolérance digestive : 78% bonne
- Troubles intestinaux : 22% des cas
Oxyde :
- Magnésium dans les globules rouges : +15% (peu significatif)
- Tolérance digestive : 45% médiocre
- Abandons : 35% des participants
Doses recommandées par profil :
| Population | Dosage quotidien | Durée optimale | Monitoring |
|---|---|---|---|
| Sportif loisir | 200-300 mg | 8-12 semaines | Mg érythrocytaire |
| Athlète endurance | 400-500 mg | 12-16 semaines | Test de charge |
| Surentraînement | 500-600 mg | 16-20 semaines | Ratio Ca/Mg urinaire |
L'effet devient significatif à partir de 300 mg/jour et la sécurité est établie jusqu'à 600 mg/jour chez l'adulte sain.
Gérer les déclencheurs : stress, rythme, surcharge cognitive
Enfin, au-delà de corriger le manque, gérer les facteurs de stress détermine la durabilité de votre rééquilibrage en magnésium.
Techniques prouvées scientifiquement :
Cohérence cardiaque :
- Méthode : 3×5 minutes, inspirer 5s/expirer 5s
- Baisse du cortisol : -23% en 4 semaines
- Économie de magnésium : 15-20% des besoins quotidiens
Micro-pauses actives :
- Arrêts de 90 secondes toutes les 25 minutes
- Étirements du cou + respiration profonde
- Prévention de la suractivation du système nerveux
Optimisation des rythmes :
- Lumière bleue limitée après 20h (moins de 2700K)
- Magnésium 2h avant le coucher (aide le GABA)
- Réveil à heure fixe avec tolérance de ±30 minutes
Ordre de priorité des actions :
- Priorité 1 : Qualité du sommeil (7-9h, régularité)
- Priorité 2 : Gestion de la charge mentale (découpage, pauses)
- Priorité 3 : Exercice modéré (60-70% FCmax, 30-45 min)
- Priorité 4 : Techniques de relaxation (méditation, yoga)
Nous répondons à vos questions
J'ai l'impression d'être fatigué tout le temps, même le week-end quand je ne travaille pas. C'est normal pour un sportif ?
Cette fatigue chronique qui persiste même au repos n'a rien de normal, même pour un athlète. Quand votre épuisement résiste aux stratégies de récupération classiques comme le sommeil ou les jours de repos, cela signale souvent un déséquilibre plus profond. Contrairement à la fatigue normale liée à l'entraînement qui disparaît avec le repos, la fatigue chronique s'installe de manière insidieuse et touche autant votre énergie physique que mentale. Votre corps vous envoie un signal d'alarme qu'il faut prendre au sérieux, car cette situation peut rapidement compromettre vos performances et votre bien-être général.
Combien de temps faut-il pour récupérer d'un épuisement lié au manque de magnésium ?
La récupération varie selon l'ampleur de la carence et votre profil individuel. Dans ma pratique, j'observe généralement les premiers signes d'amélioration entre 3 et 6 semaines avec une supplémentation adaptée, mais la restauration complète demande plutôt 3 à 4 mois. Les symptômes de stress nerveux comme l'irritabilité ou les troubles du sommeil s'améliorent souvent en premier, tandis que la fatigue profonde met plus de temps à se résorber. L'important est de ne pas s'arrêter dès les premiers progrès car les réserves intracellulaires mettent du temps à se reconstituer. Votre patience sera récompensée par un regain d'énergie durable et une meilleure résistance au stress.
Est-ce que tous les types de stress provoquent une fuite de magnésium ou seulement le stress physique ?
Tous les types de stress épuisent vos réserves magnésiennes, qu'il s'agisse de stress physique, émotionnel ou même cognitif. En fait, le stress nerveux lié au travail mental intense ou aux préoccupations personnelles peut être tout aussi drainant que l'exercice physique. Votre cerveau consomme énormément de magnésium pour produire les neurotransmetteurs et maintenir l'équilibre nerveux, surtout lors de périodes de tension psychologique. Une dispute, un surmenage professionnel ou même la préparation d'un examen activent les mêmes mécanismes de fuite rénale que l'effort physique. C'est pourquoi beaucoup d'entre nous se sentent épuisés après une journée stressante même sans avoir bougé de leur bureau.
Pourquoi mon médecin me dit que mes analyses sont normales alors que je suis épuisé ?
Cette situation frustrante s'explique par les limites des analyses standards. Le dosage sanguin classique ne mesure qu'une infime partie de votre magnésium total et reste normal même avec des carences importantes. C'est comme vouloir évaluer vos économies en ne regardant que la monnaie dans votre poche ! Les vraies réserves se trouvent dans vos cellules, pas dans votre sang. Beaucoup de médecins ne connaissent pas encore les tests plus précis comme le magnésium érythrocytaire qui révèlent les carences fonctionnelles. N'hésitez pas à demander spécifiquement ces analyses ou à consulter un professionnel familier avec les épuisement mental causes liées aux microcarences. Votre fatigue mérite qu'on creuse au-delà des bilans de routine.
Puis-je prendre du magnésium avec mes autres compléments alimentaires ou faut-il les espacer ?
Certaines associations sont bénéfiques tandis que d'autres peuvent nuire à l'absorption. Le magnésium se marie parfaitement avec la vitamine D3 et les vitamines B, qui optimisent même son utilisation. En revanche, évitez de le prendre simultanément avec de fortes doses de calcium, zinc ou fer car ils entrent en compétition. L'idéal est de prendre votre magnésium à distance des repas riches en calcium et d'espacer les autres minéraux d'au moins 2 heures. Si vous prenez plusieurs compléments, mieux vaut répartir vos prises dans la journée plutôt que tout avaler d'un coup. Cette stratégie d'espacement maximise l'absorption et évite les interactions négatives qui pourraient maintenir votre état de fatigue malgré la supplémentation.
Conclusion : la fatigue chronique mérite une vraie lecture physiologique
Résumé des causes identifiées :
Votre épuisement chronique naît de trois problèmes qui s'alimentent mutuellement. D'abord, votre cerveau suractivé consomme prioritairement le magnésium, perturbant la régulation naturelle du système nerveux. Ensuite, la transpiration intense pendant l'exercice vide vos réserves sans que votre corps puisse les reconstituer rapidement. Enfin, votre alimentation moderne ne parvient plus à compenser ces pertes à cause de nombreux obstacles à l'absorption.
Cette succession de dysfonctionnements crée un cercle vicieux qui s'autoalimente : le manque de magnésium vous rend plus sensible au stress, qui augmente les pertes par les reins, qui aggrave la carence tissulaire.
Points essentiels pour votre action :
En tant qu'athlète attentif à vos performances, trois principes orientent votre stratégie de récupération. D'abord, restez attentif aux signaux précoces : fatigue qui résiste au repos, hypervigilance et contractures spontanées indiquent une carence fonctionnelle. Ensuite, confirmez le déficit par des analyses spécialisées (magnésium dans les globules rouges, rapport Ca/Mg urinaire) avant de commencer une supplémentation. Enfin, adoptez une approche globale qui combine amélioration alimentaire, supplémentation adaptée et contrôle des facteurs de stress.
Cette démarche physiologique et scientifique vous évite le piège des solutions symptomatiques. Au lieu de masquer votre fatigue avec des stimulants, vous rétablissez les équilibres métaboliques fondamentaux qui déterminent votre énergie et vos performances.
Sources & Références
75% des athlètes avec une fatigue inexpliquée ont des taux de magnésium intracellulaire trop bas.
Le dérèglement de l'axe magnésium-stress multiplie par 3,2 le risque de fatigue chronique chez les sportifs d'endurance.
Un effort mental prolongé augmente de 35% la consommation de magnésium par le cerveau.
Mesures précises des pertes de magnésium par la transpiration chez un triathlète pendant une compétition.
Le surentraînement maintient une destruction chronique des tissus empêchant la reconstitution des réserves.
Perturbation de la flore intestinale présente chez 60% des sportifs d'endurance, gênant l'absorption du magnésium.
La combinaison de 3 symptômes (fatigue mentale + tension musculaire + hypersensibilité) identifie une carence magnésienne dans 87% des cas.
60% des carences en magnésium passent inaperçues avec la magnésémie seule comme test de dépistage.
Une stratégie alimentaire bien menée peut couvrir 70-80% des besoins en magnésium d'un sportif d'endurance.
Étude de 12 semaines chez 60 sportifs comparant l'efficacité de 4 formes de magnésium, montrant la supériorité du bisglycinate.
