Comment brûler la graisse efficacement avec des exercices spécifiques ?
Comment calculer ses calories efficacement ?
Fit-Recette : Smoothie Gainer / Prise de masse
CE SMOOTHIE EST IDÉAL POUR LES SPORTIFS DONT L'OBJECTIF EST LA PRISE DE POIDS, LA PRISE DE MASSE.
Ingrédients : (pour 1 smoothie)
- 100g de fruits rouges
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes
- 50 g de flocons d'avoine
- 200 ml de lait de végétal (soja, avoine, riz, amande…)
- 30 g de protéines en poudre
Préparation :
- Mettre l’ensemble des ingrédients dans un mixeur / blender
- Mixer jusqu’à obtenir un mélange onctueux.
Informations nutritionnelles : (sans les toppings)
| Nutriments | Quantité |
|---|---|
| Kcal | 573 |
| Glucides | 66g |
| Lipides | 20g |
| Protéines | 30g |
ZOOM SUR LES INGRÉDIENTS
Les fruits rouges sont de très bons anti-oxydants. Ils contiennent en autres de la Vitamine C, la Vitamine E, des caroténoïdes et de nombreux micronutriments essentiels à notre organisme.
Le beurre de cacahuète est riche en protéine (environ 22g pour une portion de 100g). il est également riche en potassium et en fibre. Autre atout du beurre de cacahuète : son « bon gras », les acides gras insaturés et surtout les mono-insaturés intervenant dans la lutte au mauvais cholestérol.
L’avoine est riche en fibre avec 8,4 g pour 100 g, votre transit vous dira merci J. Il a un effet satiétant une fois avalé, ce qui limite les envies de grignotage.
Nos astuces
Pour apporter une touche supplémentaire de saveur à ton smoothie, tout en améliorant sa valeur nutritive, chez Power Nutrition on te suggère d'intégrer 50 grammes de fromage blanc à 20% de matière grasse dans ta recette.
Introduire du fromage blanc dans ton smoothie n'enrichit pas seulement la boisson en termes de texture, mais apporte aussi du calcium qui est vital pour le maintien des os robustes.
Particulièrement important si tu travailles à accroître ta masse musculaire. La teneur élevée en protéines du fromage blanc est bénéfique pour la réparation et la croissance des fibres musculaires.
Informations nutritionnelles : (sans les toppings)
| Nutriments | Quantité |
|---|---|
| Kcal | 596 |
| Glucides | 68g |
| Lipides | 20g |
| Protéines | 34g |