Comment calculer ses calories efficacement ?
Recettes de cookies protéinés pour la musculation
Fit-Recette : Smoothie protéiné à la banane
Pour changer des shakers de whey, rien de mieux qu’un smoothie hyperprotéiné. On te propose pour commencer le classique smoothie à la banane.
Ingrédients : (pour 1 smoothie)
- 30g de whey vanille, caramel, chocolat… (le goût que tu préfères)
- 250 ml de lait (de vache, amande, soja…)
- 1 banane surgelée coupée en morceaux
- 1 pointe de cannelle
Préparation :
- Mettre l’ensemble des ingrédients dans un mixeur / blender
- Mixer jusqu’à obtenir un mélange onctueux.
Informations nutritionnelles : (sans les toppings)
| Nutriments | Quantité |
|---|---|
| Kcal | 238 |
| Glucides | 24g |
| Lipides | 6g |
| Protéines | 20g |
ZOOM SUR LES INGRÉDIENTS
La banane est très bénéfique pour la santé, elle contient de la dopamine et de la vitamine C, 2 anti-oxydants puissants.
En plus d’ajouter un super gout épicé à notre smoothie, la cannelle est un anti-oxydant et elle intervient dans la régulation de la glycémie.
Ce dernier point est très intéressant pour les pratiquants de la musculation. Par exemple en période de sèche, elle permet l’optimisation des glucides par le muscle et en post-training, elle accélère la récupération musculaire.
Nos astuces
Pour varier les plaisirs, remplacer la banane par une portion de fruits rouges.
Baisse les calories de la recette en utilisant de la whey Isolate.
Bienfaits des smoothies protéinés à la banane
Au sein de cette catégorie, le smoothie enrichi en protéines avec de la banane est particulièrement apprécié pour sa fusion exceptionnelle de goût exquis et de bienfaits pour la santé.
Une Source de Protéines Complète
La banane, lorsqu'elle est combinée avec une source de protéines de haute qualité comme la whey, offre un smoothie riche en protéines complètes. Ces protéines sont essentielles pour la réparation et la construction des muscles, en particulier après un entraînement. Elles contribuent également à la sensation de satiété, ce qui peut aider à réguler l'appétit et à éviter les fringales.
Avantages Nutritionnels de la Banane
La banane elle-même est une centrale nutritionnelle. Riche en fibres, en vitamine C et en potassium, elle aide à maintenir une pression artérielle normale et une fonction cardiaque saine. De plus, la banane contient un type de fibre appelé pectine, qui peut aider à réguler la glycémie après les repas et à réduire l'appétit en ralentissant la vidange de l'estomac.