Une grande majorité des pratiquants de la musculation pratiquent ce sport pour prendre du poids en masse musculaire. Frêles et minces de nature pour nombre d'entre eux, le bodybuilding permet aux jeunes sportifs de gagner une masse musculaire importante en prenant du poids utile, c’est-à-dire du muscle. Cela étant, la nutrition sportive des débutants devra être adéquate et adaptée à chaque morphologie. Cependant , pour arriver à un tel résultat et prendre de 5 à 20 kilos de masse musculaire (parfois plus), l’alimentation est un facteur primordial qu’il s’agit de connaître et de soigner. Mais au-delà d'une alimentation sportive optimale, un gainer peut être pris pour gagner de la masse musculaire rapidement...
La nutrition sportive adaptée à la prise de poids
Dans le cadre sportif, les athlètes de la musculation doivent prendre conscience que la clé d’une prise de poids réussie se trouve dans leur assiette. La nutrition sportive tournée vers la prise de poids et de masse musculaire répond à certaines exigences précises sur le plan métabolique :
1 : Les glucides à assimilation lente vous donnent de l'énergie
Sous forme complexes, ils représentent la première source d'énergie musculaire. Les glucides vont aussi contribuer à fixer les acides aminés nécessaires à l’hypertrophie musculaire. Une alimentation riche en glucides est indispensable à votre organisme pour recharger vos réserves de glycogène, le premier carburant de la cellule musculaire. Sans augmenter les réserves de glucides, la prise de masse serait impossible ou très lente. Puisque les glucides sont nécessaires à tous les niveaux, du métabolisme énergétique à la récupération musculaire, vous ne devriez jamais négliger les glucides. Les gainers sont des compléments alimentaires riches en glucides pour favoriser la libération d'énergie, avec une récupération rapide après l'entraînement.
2 : Les protéines participent à l'hypertrophie des fibres musculaires
Les protéines contribuent à la prise de masse et de force. Elles sont à la base d’une nutrition sportive spécifique du bodybuilding et de la prise de poids. Les acides aminés des protéines vont servir de briques de construction au muscle ainsi qu'à la réparation des fibres musculaires après l’entraînement. Chacun de ces acides aminés possède un rôle bien précis, certains d’entre eux sont d’ailleurs particulièrement importants comme la leucine, l’arginine, la glutamine et les deux autres BCAA, la valine et l’isoleucine. Un régime alimentaire élaboré pour la prise de poids devrait comporter 30% de protéines d’origine animale, d’œuf ou de lait (caséine, whey). Les glucides restent donc prépondérants mais la qualité des protéines apportées est également d’une importance primordiale. La encore, un gainer vous apporte des protéines de qualité nutritionnelle élevée pour soutenir la croissance musculaire par hypertrophie.
3 : Les lipides sont denses en énergie et permettent la synthèse des hormones androgènes
Les acides gras doivent faire partie de votre alimentation sportive car ils constituent une réserve d’énergie concentrée (9 calories par gramme) pour l'organisme. Les graisses interviennent aussi dans un nombre considérable de métabolismes, depuis le système immunitaire jusqu’à la fabrication des hormones. Les lipides constituent une réserve énergétique pratique et dense pour l’organisme mais elles contribuent aussi à la synthèse des hormones androgènes telles que la testostérone. Essayez de vous concentrer sur la qualité des graisses consommées. Les sources végétales et de poissons gras sont composées d’acides gras insaturés, mono et polyinsaturés. Oméga 3 et 9 doivent être fournies régulièrement afin de maintenir la santé, la performance physique et la récupération post-exercices.
Les gainers sont des formules hypercaloriques complètes pour la prise de masse
Les gainers sont des formules hypercaloriques, riches en glucides et en protéines. Ils apportent parfois de la créatine, selon les produits. Présents sur le marché depuis plus de 30 ans, les gainers ont bien évolué. Tout d'abord trop riches en calories, les gainers ont largement progressé en termes de qualité nutritionnelle. Les glucides, protéines et acides gras qu'ils contiennent sont désormais irréprochables. Les gainers sont à considérer comme des soutiens nutritionnels pratiques et facilement consommables, en plus de vos repas quotidiens. Un gainer vous apporte surtout un complément de calories bienvenu pour la prise de masse musculaire et la force. Difficile de pousser de plus en plus lourd ou de soutenir la prise de muscle et la synthèse de protéines si votre corps n'est pas alimenté par de grandes quantités de calories. En outre, cet excédent de calories vous sera très utile le lendemain de votre séance. La récupération musculaire consomme d'ailleurs une énergie très importante.
Les gainers comparés à la whey pour la prise de masse ou de muscle
Faut-il prendre un gainer ou une whey lorsqu'il s'agit de prendre la masse musculaire ? La réponse à cette question peut sembler évidente puisque les gainers sont plus caloriques et apportent des glucides contrairement à la whey. Cependant, en fonction de votre régime alimentaire et de votre niveau d'expérience, une whey pourrait être prise à la place d'un gainer. En effet, les gainers conviennent parfaitement aux débutants de la musculation généralement très mince et qui n'ont pas pour habitude de se préparer 6 repas par jours. Dans ce cas, un gainer est idéal pour la prise de masse car facile à prendre. Pour les bodybuilders de haut niveau dont les apports caloriques sont élevés et qualitatifs, ils leur sera plus facile d'augmenter leurs calories à partir des repas que pour un débutant. Dans ce cas, une whey consommée plusieurs fois par jour leur fera gagner autant de muscle que de masse musculaire.
Power Nutrition vous propose un très large choix de gainers pour votre prise de masse
Compléments alimentaires clé du bodybuilding, Power Nutrition se devait de vous offrir un choix exhaustif de gainers parmi les meilleures marques du marché. Selon votre expérience du bodybuilding et vos objectifs nutritionnels en prise de masse, des marques comme Mutant avec Mutant Mass, Carnivor mass de MuscleMeds ou Protein mass par Io.Genix font parties des meilleurs choix du marché. Si vous aimez BiotechUSA avec Hyper Mass ou Lean Mass Professional de Io.Genix pour son apport en protéine, vous trouverez nécessairement le gainer qui fera la réussite de votre prise de masse. Plus confidentielles, des marques comme Corgenic avec Final Mas ou Mass 25 de Buddy Suppléments vous offriront des alternatives toutes aussi efficaces... Les grands classiques comme le Super Mass Gainer de Dymatize font aussi partie des meilleurs gainers de la nutrition sportive...
