Fit-Recette : Smoothie Gainer / Prise de masse

Ce smoothie est idéal pour les sportifs dont l'objectif est la prise de poids, la prise de masse. 

Ingrédients : pour 1 smoothie 

• 100g de fruits rouges

• 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes

• 50 g De flocons d'avoine

• 200 ml De lait de soja (avoine, riz, amande…)

• 30 g de protéines en poudre

 Préparation :

1. Mettre l’ensemble des ingrédients dans un mixeur /blender

2. Mixer jusqu’à obtenir un mélange onctueux.

Informations nutritionnelles : sans les toppings

Zoom sur les ingrédients

Les fruits rouges sont de très bons anti-oxydants. Ils contiennent en autres de la Vitamine C, la Vitamine E, des caroténoïdes et de nombreux micronutriments essentiels à notre organisme

Le beurre de cacahuète est riche en protéine (environ 22g pour une portion de 100g). il est également riche en potassium et en fibre. Autre atout du beurre de cacahuète : son « bon « gras », les acides gras insaturés et surtout les mono-insaturés intervenant dans la lutte au mauvais cholestérol.

L’avoine est riche en fibre avec 8,4 g pour 100 g, votre transit vous dira merci J. Il a un effet satiétant une fois avalé, ce qui limite les envies de grignotage

Astuces

Pour un smoothie encore plus complet et gourmand, la team Power Nutrition te conseille de rajouter 50g de fromage blanc 20%

Informations nutritionnelles : sans les toppings