Fit-Recette : Smoothie Gainer / Prise de masse

Ingrédients (pour 1 smoothie) :

• 100 g de fruits rouges
• 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuètes
• 50 g de flocons d'avoine
• 200 ml de lait végétal (soja, avoine, riz, amande…)
• 30 g de protéines en poudre

Préparation :

1. Mettre tous les ingrédients dans un mixeur ou blender.
2. Mixez jusqu’à obtenir une texture onctueuse.
3. Servez frais.

Ingrédients (pour 1 portion) :

• 1 banane
• 1 cuillère à soupe de beurre d’amande
• 30 g de whey protéine (saveur vanille)
• 300 ml de lait d’amande
• 1 cuillère à café de miel

Préparation :

1. Ajoutez tous les ingrédients dans un blender.
2. Mixez jusqu'à obtenir une texture lisse.
3. Servez frais.

Ingrédients (pour 1 portion) :

• 1 cuillère à soupe de pâte de noisette
• 30 g de whey protéine (saveur chocolat)
• 200 ml de lait de coco
• 1 banane
• 1 cuillère à café de cacao en poudre

Préparation :

1. Mettez tous les ingrédients dans un blender.
2. Mixez jusqu'à obtenir une texture crémeuse.
3. Servez frais.

Ingrédients (pour 1 portion) :

• ½ avocat
• 1 poignée d’épinards frais
• 30 g de whey protéine (saveur neutre)
• 300 ml de lait de soja
• 1 cuillère à soupe de graines de chia

Préparation :

1. Placez tous les ingrédients dans un blender.
2. Mixez jusqu'à obtenir une texture homogène.
3. Servez immédiatement.

Ingrédients (pour 1 portion) :

• 1 mangue
• 200 ml de lait de coco
• 30 g de protéine végétale (saveur neutre)
• 1 cuillère à soupe de noix de coco râpée
• 1 cuillère à café de sirop d’agave

Préparation :

1. Coupez la mangue en morceaux et placez tous les ingrédients dans un blender.
2. Mixez jusqu’à obtenir une texture crémeuse.
3. Servez frais.

Ingrédients (pour 1 portion) :

• 100 g d’ananas
• 1 banane
• 30 g de flocons d'avoine
• 250 ml de lait (vache ou végétal)
• 1 cuillère à café de miel

Préparation :

1. Mettez tous les ingrédients dans un blender.
2. Mixez jusqu'à obtenir une consistance lisse.
3. Servez frais.